ćwiczenia 6 razy w tygodniu

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

No stalo sie... Moj biust postanowil odejsc %-) Tzn, najpierw emigruje ostro w dol bez podtrzymanki, a w trzymance miska u gory pusta 8-O Ten tydzien byl wariacji ze wzgledu na prace, wiec aerobow bylo mniej niz zazwyczaj, ale silownia i dieta trzymane OK. Ale co dziwne spadlo mi sadlo w udzie 8-) Moze powinnam sobie co pare tygodni odpuscic te [...]

[...] powtórzenia 12 - 15 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie, powtórzenia 12 - 15 4. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie, powtórzenia 12 - 15 Po każdym treningu siłowym 3 ćwiczenia 3 serie 15 powtórzeń na brzuch. TRENING AEROBOWY: Na pewno będę jeździł w domu na rowerze stacjonarnym dla pokręcenia metabolizmu. Stopniowo będę zwiększać z [...]

[...] (-)? Ma sens minus u kobiet? Uginanie rąk ze sznurkami na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangą łamaną Unoszenie ramion w opadzie Coś na łydki Zakładam po trzy serie każdego ćwiczenia ale: - nie umiem dobrać obciążenia - nie wiem czy robić jakieś serie rozgrzewkowe? - pomijając, że nie wiem czy takie zestawienie ma sens (i czy w ogóle to wyszło [...]

[...] 9 i 7 tygodni. Ty wkleiłeś tylko pierwszy. Drugi cykl, dla ludzi którzy skończyli pierwszy, albo dla czynnie uprawiających sport (czyli dla takich, którzy potrafią zrobić ćwiczenia z 9-go tygodnia pierwszego cyklu): Bieganie: tydzień 1,2 - 3/5/4/5/2mile = 19 mil tygodniowo tydzień 3,4- 4/5/6/4/3 = 22mile/t t.5 - 5/5/6/4/4 = 24 mile/t. t.6 [...]

[...] Na triceps podobnie jak na biceps, chociaż triceps ćwiczyłem niesystematycznie i trochę lekceważąco. Na biceps wykonywałem najczęściej 1 ćwiczenie max. 2, na przedramię 1-2 ćwiczenia max. 3. Rzadko zmieniałem też plany treningowe i ciężar (zwykle ćwiczyłem ze stałym ciężarem, rzadziej z progresją). W maju 2005r. ważyłem 107kg i miałem 44cm w [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

[...] Ale prosiłabym o pomoc w tym zagadnieniu. TRENING: Od marca do połowy lipca robiłam FBW 3x w tygodniu, jednakże zaczęłam już odczuwać zmęczenie ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. Dlatego ostatnie 3 tygodnie trenowałam 4x w tygodniu, mniejszymi ciężarami, sporo ćwiczeń izolowanych w superseriach i gigantseriach. W przyszłym tygodniu zrobię [...]

[...] redukcji oszczędzę sobie splitów i prawdopodobnie ponownie pojadę na planie ala DonGarcia czyli 2 razy w tygodniu każda partia ciała tak jak do tej pory, tylko pozmieniam ćwiczenia, ilość powtórzeń, a może i serii Mile by były widziane jakieś sugestie wasze bo zawsze co 2 lub więcej głów to nie jedna I jeśli by takie były to się przemyśli [...]

Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]

dzieki King:) ale chodzilo mi o troche cos innego a mianowicie - jezeli przykladowo w mirkocyklu 10 wykonujemy 2 serie wyciskania na plaskiej to tygodniowo daje nam to 6 serii tego cwiczenia a robiac hst push&pull 3 razy w tygodniu to bedzie taki tydzien ze zrobimy w nim tylko 2 serie wyciskania na klatke wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie [...]

[...] rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę ćwiczył przez ten okres 4 razy w tygodniu A B off A B. Po tym rozruchu siłowym mam zamiar zrobić dwudniową specjalizację na nogi - czas 4 [...]

[...] super, byle nie kończyło się na obiedzie, bo potem szalej dusza piekła nie ma. Jakiekolwiek ciężarki do domu mnie nie przekonują. Kwestia dopasowania ciężaru do konkretnego ćwiczenia, progressów. Obawiam się, że robiłabym nim max. 2 ćwiczenia, a przy reszcie ciężar byłby za duży lub za mały. Chyba takie echo przeszłości, bo wszelkie ciężary w [...]

[...] z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 gB 177,6 gW 76,3 gT dziś porobiłam pierwszy raz ćwiczenia z gumami. Kupiłam krótką zieloną i długą czerwoną 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. [...]

[...] No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym dieta trzymana. Zgodnie z propozycją Wuchty, trochę zmieniam trening na 4 razy w tygodniu. I odciągam z każdego ćwiczenia po jednej serii, dajemy na jakość i intensywność. A więc tak : Niedziela/ Nogi / Brzuch : 1 Przysiad tylni 3 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Wykroki 2 serie/6 [...]

[...] i pewnie doda mi tłuszczy :D Treningi mam mega ciężkie zwłaszcza na nogi !!! 3 razy w tygodniu je tyram.Za każdym razem mam siady i ciągi + do każdego innego dnia inne ćwiczenia ,w zależności na co jest nacisk ( czwórki czy dwójki ,dupa) Treningi na góre mam lżejsze gsyz tu jest niewiele do skorygowania.Aeroby max 2x w tygodniu ,poki co [...]

[...] mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]

[...] potrzeby.Poniewaz częstotliwośc trenowania poszczególnych grup miesniowych zmniejsza się w tym etapie do 2 razy w tygodniu na kazdą grupe miesniową wykonujemy po dwa ćwiczenia.Najlepiej wybrać jedno ćwiczenie złozone i jedno izolowane.Ćwiczenia zmieniamy w kazdym podetapie.W pierwszym ćwiczeniu na duze grupy miesniowe wykonujemy po 4 [...]

Dziś nowy plan treningowy. Główne założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i [...]

[...] 5 x 12 x 12,5kg + 5 x 6 x 60kg z ciężarem nie poszalałem --wiosło tylko do 100-ki mogę zrobić poprawnie stojąc ,mimo wszystko trening uważam za udany ,muszę bardziej przyłożyć się do ćwiczeń rehabilitacyjnych obręczy barkowej oraz stabilizacji --może siłowe 3-razy w tygodniu a w 4-ty dzień właśnie takie ćwiczenia co najmniej przez godzinę :-))